Добрый день!

Меня зовут Васнина Алёна. Я психолог, консультант, арт - терапевт.
В профессию пришла в 2020 году, работая в социальном учреждении для пожилых людей с 2014 года.

Основа моей работы - пожилые люди с нейродегенеративными нарушениями (болезнь Альцгеймера, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви, болезнь Паркинсона), а также их родственники.

Не понаслышке знаю, насколько мучительно родственникам переживать такую тяжелую болезнь у своих близких, родных и любимых людей.

Ссылка на мою страницу: https://www.b17.ru/vasnina_alena/#main
Задать вопрос психологу

Зачем нужны аффирмации и действительно ли они работают?

Для того, чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо понять, что же такое аффирмация. Слово «аффирмация» переводится как «положительное утверждение».  Обычно это короткие фразы, которые многократно повторяются и  несут в себе позитивный настрой, меняя негативные установки.

Аффирмации пользуются большой популярностью не только в науке, но и в эзотерике и считается, что их повторение поможет ускорить достижение желаемой цели.

Изначально аффирмации были открыты психологом Эмилем Куэ, который использовал их в своей врачебной практике. Эмиль Куэ обратил внимание на то, что лекарства, которые он похвалил перед пациентами, действовали лучше других. Таким образом, долго проводя наблюдение за людьми, он сделал вывод, что приносит лечение результат или нет, зависит от настроя самого пациента. И те, кто верил в свое выздоровление – выздоравливали с большей вероятностью.

Так почему же так происходит?  Дело в том, что наш разум не всегда в состоянии отличить  фантазию от реальности, а  аффирмация выступает в качестве своеобразной программы для подсознания человека.  Но на одну лишь аффирмацию полагаться, конечно, не стоит. Необходимо при любом случае прикладывать колоссальные усилия для достижения желаемого. Аффирмация выступает в качестве хорошей мотивации и для создания позитивного настроя.

Как работают аффирмации

Существует мнение, что наши мысли материализуются, а аффирмации воздействуют напрямую на подсознание и могут повлиять на ход событий (жизнь в мгновение не переписывает, но существенное влияние оказывает). Но единого мнения о правдивости этого нет, а ученые до сих пор спорят о действенности аффирмаций.  И вместе с этим есть немало случаев, которые подтверждают положительное воздействие коротких предложений, сформулированных в позитивном ключе.  Связано это с тем, что люди видят мир по-разному, в зависимости  из собственного восприятия,  а жизненный настрой влияет на то, насколько радужным будет день. Дело в том, что подсознание не понимает ни букв, ни слов, а реагирует на нашу эмоциональную составляющую, на ощущения в теле, запахи, вкусы, чувства. И если аффирмацию не запрограммировать в мозг, она останется просто набором бесполезных фраз.

По сути, аффирмации – это самовнушение, эффект плацебо,  благодаря которому появляется уверенность в себе и своих силах, смягчаются последствия стресса, ускоряется мышление и способность находить выход из сложных ситуаций.  

Проговаривая положительные установки в начале дня, можно:

  • Привести в порядок мысли
  • Настроить себя на положительное русло
  • Поверить в свои возможности
  • Настроиться на достижение результата
  • Замотивироваться на успех
  • Ограничивать негативные эмоции
  • Зарядиться хорошим настроением

Как построить аффирмацию

  1. Фразу необходимо превратить в утверждение идентичности, поэтому начинать следует со слова «Я». Таким образом, аффирмация является мощным мотиватором для достижения желаемого. Например: «Я хороший и ответственный сотрудник», «Я талантливый человек», «Я справляюсь с любыми задачами» и т.д.
  2. Не используйте при составлении аффирмаций предлог «НО», поддерживайте позитивное мышление.
  3. Исключите из аффирмаций отрицательную частицу «НЕ». Они должны содержать то, что вы хотите, а не то, чего не хотите. Здесь мы говорим о получении и достижении чего-то. Например: «Я выиграл тендер», «Я отлично выступил на конференции», «Я получил премию за хорошую работу». Использование в аффирмациях частицы «НЕ» на подсознательном уровне воспринимаются как поражение и  влияют на нас с точностью, да наоборот.
  4. Используйте эмоции. Аффирмации должны вызывать радость, воодушевление, прилив энергии. И чем сильнее эмоции вызовут у вас аффирмации, тем они будут действеннее.
  5. Аффирмации должны касаться только вас и ваших дел, в другом случае они работать просто не будут.
  6. Создавайте мысленно положительные образы и верьте в них.
  7. Формулируйте аффирмации в настоящем времени. Представьте что то,  к чему вы стремитесь – уже у вас есть! Думайте о цели как о уже достигнутой в настоящий момент. Прочувствуйте, что вы сделаете, когда эта цель достигнута.
  8. Фиксируйте свои победы, даже самые незначительные. Любая победа – это ваш труд и время!
  9. Регулярно проговаривайте аффирмации. Это простое действие не занимает много времени. Лучше, если это будет ежедневно хотя бы по 5-10 минут утром и вечером.

Подведем итоги

Аффирмации – очень простой и одновременно мощный метод влияния на своё подсознание. Совсем не важно, где вы находитесь, для повторения аффирмаций нужно только ваше желание. В любом месте, в любое время.

Аффирмации можно произносить про себя, вслух, многократно читать и даже петь! Зависит от вашего нахождения и настроения. Записывайте наиболее действенные, по-вашему мнению, аффирмации чтобы не забыть. Можно расклеивать стикеры-аффирмации на рабочем месте, холодильнике, блокнотах для повышения общего позитивного настроя.

Ежедневные повторения аффирмаций помогут заместить негативные и нежелательные мысли более приятными и положительными. Помните эксперимент со стаканом с черной водой? Если в стакан с черной водой постоянно вливать чистую  - постепенно темная вода станет светлой. По этому принципу и работают аффирмации, которые буквально «чистят» мысли. Для «перенастройки» своих мыслей потребуется от 7 дней ежедневных занятий. Сначала может показаться, что это всё ерунда и ничего не работает, но со временем сомнения будет уходить. Первое время будет непросто! Негативные программы, которые накапливались целые годы, могут оказывать сопротивление.  В последствие сопротивление ослабнет, а в голове поселятся добрые, положительные мысли.

Постарайтесь подобрать для себя такие аффирмации, которые уже при первом произнесении вызовут у вас приятные чувства.

Настройтесь на новую, улучшенную версию своей жизни с помощью аффирмаций и изменения не заставят себя ждать! Главное – верьте!

 

Бесплатная консультация
Оставьте свои данные, менеджер оперативно свяжется с Вами и проконсультирует по всем вопросам.
Запросить консультацию

Другие статьи психолога

Поговорим об обиде | на сайте «Лотос»
Обида - одно из самых распространенных и сильных эмоциональных состояний, которое периодически посещает каждого из нас. Однако, за этим поверхностным и на первый взгляд простым чувством, кроется целый замысловатый комплекс психологических механизмов.
Аффирмации. Работают ли они | на сайте «Лотос»
Для того, чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо понять, что же такое аффирмация. Слово «аффирмация» переводится как «положительное утверждение». Обычно это короткие фразы, которые многократно повторяются и несут в себе позитивный настрой, меняя негативные установки.
Одиночество в пожилом возрасте | на сайте «Лотос»
Когда мы находимся в молодом возрасте, проблема одиночества волнует нас не так остро. Но жизнь устроена так, что мы не будем вечно полны энергией и жизненных сил, и старость неизбежно придет, нередко – с одиночеством. Одиночество является серьезной социальной проблемой пожилого возраста, которая требует решения.
Пути решения конфликтов | на сайте «Лотос»
Конфликты могут возникнуть в любой среде и при любых обстоятельствах, и это – нормально. Это признак наличия отношений между людьми. Есть чудесная фраза «Если хотя бы один человек конструктивен и умеет управлять конфликтом – конфликт не состоится».