Добрый день!

Меня зовут Васнина Алёна. Я психолог, консультант, арт - терапевт.
В профессию пришла в 2020 году, работая в социальном учреждении для пожилых людей с 2014 года.

Основа моей работы - пожилые люди с нейродегенеративными нарушениями (болезнь Альцгеймера, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви, болезнь Паркинсона), а также их родственники.

Не понаслышке знаю, насколько мучительно родственникам переживать такую тяжелую болезнь у своих близких, родных и любимых людей.

Ссылка на мою страницу: https://www.b17.ru/vasnina_alena/#main
Задать вопрос психологу

Чувство вины и стыда. Что с этим делать

Так уж сложилось, что современный человек постоянно находится в состоянии того, что всегда кому-то должен. Из-за навязанных правил обществом порой с ног до головы накрывает чувство вины и стыда: за себя, семью, страну, поколение, других людей и вообще за целый мир.  Но как же соответствовать ожиданиям всех? Ведь выполнить большинство из правил просто невозможно!

Давайте разбираться.

Стыд и вина это эмоции, с помощью которых мы можем регулировать как свое поведение, так и чужое. В здоровом виде они сигнализируют о нарушении своих границ и границ других людей. Вина и стыд возникают тогда, когда наши внутренние нормы и правила не согласуются с нашими действиями.

Чувство вины – это то, что мы переживаем локально, исходя из своих моральных ценностей и установок. Если человек считает, что поступил неправильно – он испытывает вину.

Чувство стыда исходит от общества, что человек не соответствует ожиданиям и представлениям других людей «о прекрасном».

Вина  - за то, что сделал ты, стыд – за то, какой ты есть. Вина будет говорить: «Опаздывать плохо, я подвел человека». А стыд скажет: «я ужасный человек, если опоздал, на меня нельзя рассчитывать, я ни на что не способен». Вина и стыд – достаточно болезненные эмоции, которые в долгосрочном периоде могут нести разрушающие последствия для личности, утрачивая веру в себя, поэтому здесь особенно важно уметь разделять здоровые стыд и вину от навязанных.

Здоровое чувство вины состоит из 3 компонентов:

  • Вы поступили неправильно и согласны с этим
  • Подобное поведение считалось Вами неправильным и раньше (а не стали так считать секунду назад)
  • Вина положительно влияет на Вас и подталкивает на действия, которые благотворно влияют на что-то из Вашей жизни: на отношения, карьеру, здоровье итд. Вина в данном случае помогает быть более ответственным за свои поступки.

Предположим, Вы пообещали встретить друга в аэропорту и забыли про это. Он прилетел и вам звонит. Вы испытаете вину в этот момент, извинитесь перед другом и предложите вызвать такси для него.

Разберем по пунктам:

  1. Вы согласны с тем, что пообещать и не выполнить – не очень хорошо
  2. Вы так считали и раньше. Это не навязанное Вам чувство другими
  3. Исправление ситуации поможет сохранить отношение с Вашим другом, и касается Вас напрямую.

Как понять, что стыд или вина навязаны?

  • Вы не считали, что сделали что-то не так. Это вам сообщили
  • Соорудили для Вас огромную аргументацию (причем порой довольно не убедительную), почему Вы поступили неправильно
  • Действия, на которые Вас подталкивают не делают Вашу жизнь лучше и Вашего ближайшего окружения.

Если стыд навязан – появляется ощущение, что Вы какой-то не такой, хочется стать более удобным для окружающих. Вы считаете, что достойны быть наказанным, постоянно беспокоитесь о том, правильно ли Вас поняли, часто извиняетесь.

Столкнувшись с эмоцией Вины или Стыда, очень важно задать себе вопрос: «Действительно ли я сделал что-то неправильно или некорректное? Или меня укололи в «ахиллесову пяту», детское воспоминание, страх игнорирования, отвержения?»

Выявим навязанный стыд.

Представим, что произошло что-то, за что Вам стыдно. Что нужно спросить у себя, чтобы определить, действительно ли Вы виноваты, а чувство стыда обоснованно?

1. «По отношению к кому вина?»

У вас есть отношения с человеком, который считает, что Вы виноваты? Вы заключили с этим человеком какой-то Договор, условия которого не были соблюдены?

2. «Моё действие/бездействие действительно кому-то навредило?»

Если забыть встретить в аэропорту друга – скорее всего, это действительно создаст неудобства.

Но предположим, ситуация следующая. Вы приехали встретить друга, а он подходит к Вам и говорит: «Почему ты приехал на легковой машине? Мои вещи сюда не поместятся!». Вашей вины здесь нет и стыдно быть не должно, т.к. друг не предупреждал Вас о том, что у него много вещей.

3. «К чему Вас подталкивает чувство стыда/вины? К какому действию?» 

Подумайте, исправит ли это действие ситуацию, в которой Вы считаете себя виноватым? Улучшит ли это Вашу жизнь?  Или это станет Вашей жертвой ради чужих ожиданий и чужого комфорта?

…и в этот момент очень важно познакомиться в той частью личности, которая принимает  на себя за всё ответственность. Даже за то, чего по факту нет. Этот как раз та часть, которая испытывает страдания.

Что с этим делать?

Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны.

1.     Вы можете изменить прошлое? Возможно ли вернуться в прошлое, чтобы что-то исправить? Что-то по-другому сказать или сделать? С большой вероятностью – нет. Не придумали ещё механизма, способного по щелчку пальца переписывать свою прошлую жизнь. Тогда если ли смысл в том, чтобы прокручивать в своей голове одно и то же, одни и те же мысли? Что это изменит? Ситуация произошла и это факт. Всё, что было сказано и сделано – уже сделано. Нужно принять обстоятельства того, что история уже написана.

2.     Вы можете ошибаться? Вам правда кажется, что никто не ошибается? Что не имеет на это права? Или что ошибаться могут все, кроме Вас? Примите тот факт, что ошибаются ВСЕ. Хотя бы раз в жизни. Невозможно всегда все делать правильно! Человек не какой-нибудь механизированный робот с формулами в голове (хотя и любая машина периодами дает сбой).  Научитесь себя прощать за то, что произошло. И если Вы в этот раз ошиблись – вспомните, сколько всего хорошего Вы уже сделали! Ошибка – это всего лишь опыт, который можно использовать не для пережевывания своего прошлого, а для изменения своего настоящего. Ошибка – уравнение, которое Вы научились решать. И это здорово!

3.     Кто судьи? Действительно ли Вы виноваты? Или Вы только считаете, что виноваты? Рационально или иррационально ваше чувство вины? Для того, чтобы обвинить себя во всех грехах этого мира, для начала нужно найти неоспоримые доказательства Вашей вины. Не все самое страшное случившееся  происходит именно с Вашим участием, от Ваших действий или бездействий.

4.     Жалость или вина? Бывает и так, что за виной скрывается жалость к себе.  Человек попросту жалеет себя, чтобы не предпринимать в дальнейшем никаких действий. Не развиваться, не расти, не выстраивать новые отношения и ещё много много чего. Оправдаться  просто: а зачем что-то делать, если я уже за свои действия испытываю вину и могу сделать только хуже? Вина в данном случае выполняет охранительную функцию себя любимого, ранимого и нежного.

5.     Что дальше? Итак, о прошлом – не думаем, наши мысли его не изменят, а настроение подпортят. Проводим работу над ошибками: что вызывает в Вас вину, для чего она нужна, что Вам дает? На эти вопросы ещё предстоит ответить. И это сделать, безусловно, нужно. У Вас есть свое настоящее и будущее, на которые ещё можно повлиять и изменить. Не потеряйте их, застревая в прошлом.

Вину и стыд ощущать очень больно. Порой человек готов сделать что угодно, лишь бы избавиться от них. Поэтому  многим людям выгодно, чтобы вы почувствовали стыд и вину.

Помните, что если Вам вину соорудили буквально на Ваших глазах, а сверху положили «Поэтому Вы теперь должны…» - это манипуляция.

Не занимали — не должны.

Не навредили — не виноваты.

Бесплатная консультация
Оставьте свои данные, менеджер оперативно свяжется с Вами и проконсультирует по всем вопросам.
Запросить консультацию

Другие статьи психолога

Поговорим об обиде | на сайте «Лотос»
Обида - одно из самых распространенных и сильных эмоциональных состояний, которое периодически посещает каждого из нас. Однако, за этим поверхностным и на первый взгляд простым чувством, кроется целый замысловатый комплекс психологических механизмов.
Аффирмации. Работают ли они | на сайте «Лотос»
Для того, чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо понять, что же такое аффирмация. Слово «аффирмация» переводится как «положительное утверждение». Обычно это короткие фразы, которые многократно повторяются и несут в себе позитивный настрой, меняя негативные установки.
Одиночество в пожилом возрасте | на сайте «Лотос»
Когда мы находимся в молодом возрасте, проблема одиночества волнует нас не так остро. Но жизнь устроена так, что мы не будем вечно полны энергией и жизненных сил, и старость неизбежно придет, нередко – с одиночеством. Одиночество является серьезной социальной проблемой пожилого возраста, которая требует решения.
Пути решения конфликтов | на сайте «Лотос»
Конфликты могут возникнуть в любой среде и при любых обстоятельствах, и это – нормально. Это признак наличия отношений между людьми. Есть чудесная фраза «Если хотя бы один человек конструктивен и умеет управлять конфликтом – конфликт не состоится».