Режим работы:
Пн-Пт: 10:00-19:00
Электронная почта:
Телефон:
Режим работы:
Пн-Пт: 10:00-19:00
Электронная почта:
Телефон:
Так уж сложилось, что современный человек постоянно находится в состоянии того, что всегда кому-то должен. Из-за навязанных правил обществом порой с ног до головы накрывает чувство вины и стыда: за себя, семью, страну, поколение, других людей и вообще за целый мир. Но как же соответствовать ожиданиям всех? Ведь выполнить большинство из правил просто невозможно!
Стыд и вина это эмоции, с помощью которых мы можем регулировать как свое поведение, так и чужое. В здоровом виде они сигнализируют о нарушении своих границ и границ других людей. Вина и стыд возникают тогда, когда наши внутренние нормы и правила не согласуются с нашими действиями.
Чувство вины – это то, что мы переживаем локально, исходя из своих моральных ценностей и установок. Если человек считает, что поступил неправильно – он испытывает вину.
Чувство стыда исходит от общества, что человек не соответствует ожиданиям и представлениям других людей «о прекрасном».
Вина - за то, что сделал ты, стыд – за то, какой ты есть. Вина будет говорить: «Опаздывать плохо, я подвел человека». А стыд скажет: «я ужасный человек, если опоздал, на меня нельзя рассчитывать, я ни на что не способен». Вина и стыд – достаточно болезненные эмоции, которые в долгосрочном периоде могут нести разрушающие последствия для личности, утрачивая веру в себя, поэтому здесь особенно важно уметь разделять здоровые стыд и вину от навязанных.
Предположим, Вы пообещали встретить друга в аэропорту и забыли про это. Он прилетел и вам звонит. Вы испытаете вину в этот момент, извинитесь перед другом и предложите вызвать такси для него.
Если стыд навязан – появляется ощущение, что Вы какой-то не такой, хочется стать более удобным для окружающих. Вы считаете, что достойны быть наказанным, постоянно беспокоитесь о том, правильно ли Вас поняли, часто извиняетесь.
Столкнувшись с эмоцией Вины или Стыда, очень важно задать себе вопрос: «Действительно ли я сделал что-то неправильно или некорректное? Или меня укололи в «ахиллесову пяту», детское воспоминание, страх игнорирования, отвержения?»
Представим, что произошло что-то, за что Вам стыдно. Что нужно спросить у себя, чтобы определить, действительно ли Вы виноваты, а чувство стыда обоснованно?
1. «По отношению к кому вина?»
У вас есть отношения с человеком, который считает, что Вы виноваты? Вы заключили с этим человеком какой-то Договор, условия которого не были соблюдены?
2. «Моё действие/бездействие действительно кому-то навредило?»
Если забыть встретить в аэропорту друга – скорее всего, это действительно создаст неудобства.
Но предположим, ситуация следующая. Вы приехали встретить друга, а он подходит к Вам и говорит: «Почему ты приехал на легковой машине? Мои вещи сюда не поместятся!». Вашей вины здесь нет и стыдно быть не должно, т.к. друг не предупреждал Вас о том, что у него много вещей.
3. «К чему Вас подталкивает чувство стыда/вины? К какому действию?»
Подумайте, исправит ли это действие ситуацию, в которой Вы считаете себя виноватым? Улучшит ли это Вашу жизнь? Или это станет Вашей жертвой ради чужих ожиданий и чужого комфорта?
…и в этот момент очень важно познакомиться в той частью личности, которая принимает на себя за всё ответственность. Даже за то, чего по факту нет. Этот как раз та часть, которая испытывает страдания.
Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны.
1. Вы можете изменить прошлое? Возможно ли вернуться в прошлое, чтобы что-то исправить? Что-то по-другому сказать или сделать? С большой вероятностью – нет. Не придумали ещё механизма, способного по щелчку пальца переписывать свою прошлую жизнь. Тогда если ли смысл в том, чтобы прокручивать в своей голове одно и то же, одни и те же мысли? Что это изменит? Ситуация произошла и это факт. Всё, что было сказано и сделано – уже сделано. Нужно принять обстоятельства того, что история уже написана.
2. Вы можете ошибаться? Вам правда кажется, что никто не ошибается? Что не имеет на это права? Или что ошибаться могут все, кроме Вас? Примите тот факт, что ошибаются ВСЕ. Хотя бы раз в жизни. Невозможно всегда все делать правильно! Человек не какой-нибудь механизированный робот с формулами в голове (хотя и любая машина периодами дает сбой). Научитесь себя прощать за то, что произошло. И если Вы в этот раз ошиблись – вспомните, сколько всего хорошего Вы уже сделали! Ошибка – это всего лишь опыт, который можно использовать не для пережевывания своего прошлого, а для изменения своего настоящего. Ошибка – уравнение, которое Вы научились решать. И это здорово!
3. Кто судьи? Действительно ли Вы виноваты? Или Вы только считаете, что виноваты? Рационально или иррационально ваше чувство вины? Для того, чтобы обвинить себя во всех грехах этого мира, для начала нужно найти неоспоримые доказательства Вашей вины. Не все самое страшное случившееся происходит именно с Вашим участием, от Ваших действий или бездействий.
4. Жалость или вина? Бывает и так, что за виной скрывается жалость к себе. Человек попросту жалеет себя, чтобы не предпринимать в дальнейшем никаких действий. Не развиваться, не расти, не выстраивать новые отношения и ещё много много чего. Оправдаться просто: а зачем что-то делать, если я уже за свои действия испытываю вину и могу сделать только хуже? Вина в данном случае выполняет охранительную функцию себя любимого, ранимого и нежного.
5. Что дальше? Итак, о прошлом – не думаем, наши мысли его не изменят, а настроение подпортят. Проводим работу над ошибками: что вызывает в Вас вину, для чего она нужна, что Вам дает? На эти вопросы ещё предстоит ответить. И это сделать, безусловно, нужно. У Вас есть свое настоящее и будущее, на которые ещё можно повлиять и изменить. Не потеряйте их, застревая в прошлом.
Вину и стыд ощущать очень больно. Порой человек готов сделать что угодно, лишь бы избавиться от них. Поэтому многим людям выгодно, чтобы вы почувствовали стыд и вину.
Помните, что если Вам вину соорудили буквально на Ваших глазах, а сверху положили «Поэтому Вы теперь должны…» - это манипуляция.
Не занимали — не должны.
Не навредили — не виноваты.
