Падения – один из частых несчастных случаев, который встречается среди людей пожилого возраста и приводящий к не самым приятным, а порой негативным последствиям. Падения опасны не только травмами, но и нарушениям в психологическом состоянии человека (например, страх упасть – избегание активного образа жизни).
Но падения можно предотвратить! Первичная профилактика включает в себя поддержание двигательной активности, полноценное сбалансированное питание, забота о своем здоровье и лечение возникающих заболеваний. Вторичная профилактика направлена на создании безопасной окружающей среду и условий проживания, подбор удобной и комфортной обуви, стелек, качественные очки.
Ниже приведены рекомендации, которые помогут обеспечить уровень безопасности дома и снизить риск падений.
Немного фактов:
- Примерно 30% пожилых людей падает в течение года
- Большая часть падений приводит к ушибам, переломам или более серьезным травмам, в т.ч. к смерти
- Высока вероятность падений не только на улице, но и в домашней обстановке
- Падения могут стать причиной потери самостоятельности и инвалидизации
- 5% падений приводят к госпитализации
Причины падений:
- Возраст
- Нарушение в опорно-двигательном аппарате
- Саркопения (потеря скелетной мышечной массы)
- Нейродегенеративные нарушения
- Прием некоторых медикаментов и побочные эффекты от них
- Резкая потеря веса
- Ухудшения слуха и/или зрения
- Небезопасные места в доме
Профилактика падений. Рекомендации
1. Повышение уровня безопасности в доме.
Ванная комната и туалет.
- Предпочтительнее и менее травмоопасно для пожилых людей купаться не в ванной, а в душевой кабине.
- Лучше использовать жидкое мыло, а не твердое, во избежании выскальзывания из рук.
- Вытирайтесь сразу, как только выходите из душа, чтобы случайно не поскользнуться, вытирайте мокрый пол.
- Не закрывайте дверь в дешевую комнату, чтобы в случае несчастного случая была возможность беспрепятственно зайти и оказать необходимую помощь.
- Положите в душевой комнате резиновый коврик и по возможности плитку с рельефной поверхностью, предотвращающую скольжение.
- Установите устойчивые ручки или поручни, за которые можно держаться в душе и туалете, и на выходе из него.
- Во время купания рекомендуется сидеть на устойчивом стуле.
Жилые комнаты.
- Необходимо убрать с пола все мешающие для свободного передвижения вещи, электрические провода и вещи.
- Телефон должен находиться в доступном месте.
- Если в комнате есть ковры – зафиксировать углы, чтобы не загибались, клеющим средством. В идеале вообще не стелить на пол ковры и небольшие коврики, чтобы не споткнуться об них.
- Расставить мебель таким образом, чтобы пожилой человек мог свободно передвигаться, в т.ч. на ходунках и с тростью.
- Мебель должна быть устойчивой.
- Освещение должно быть не ослепляющим, но ярким. Желательно холодный свет.
- Ночью рекомендуется использовать ночники в спальной комнате и в коридорах, а также лампу рядом с кроватью, легкую в использовании
- Вставать с кровати нужно не торопясь, медленно, чтобы не закружилась голова.
Кухня.
- Оставьте в легкодоступном месте только те вещи, которые используете ежедневно.
- Не допускайте возможности подниматься высоко (на дальние полки шкафов) за вещами.
- Не допускается пользоваться стремянкой во избежании несчастного случая.
- Вытирайте мокрый пол сразу
- Аккуратно пользуйтесь кухонной плитой, не забывайте выключать газ
Ступеньки (лестница).
- Ступеньки должны быть устойчивыми, без посторонних предметов
- Рекомендуется установить перила с двух сторон. Перила можно также устанавливать на стене в помещении.
- Ступеньки должны быть хорошо освещены и окрашены в яркий цвет
- В помещении ступеньки лучше сделать прорезиненными.
- Не торопитесь, когда поднимаетесь по лестнице, или спускаетесь с неё.
2. Физическая активность.
Предпочтительно заниматься двигательной активностью регулярно, не менее 30 минут в день. Начинать следует с 10 минут, постепенно увеличивая время. В качестве физической активности хорошо себя зарекомендовали и пользуются большой популярностью ходьба, упражнения на поддержание тонуса мышц и способности удерживать равновесие, танцы, плавание.
Важное значение имеет удобная и устойчивая обувь для занятий. Она обязательно должна быть закрытая, с пяткой и широкой нескользкой подошвой, с низким каблуком или без него.
Пользу физической активности оценить несложно. Она оказывает положительное влияние на весь организм, укрепляет мышцы и связки, улучшает самочувствие и общее качество жизни, поэтому регулярные занятия являются хорошей профилактикой падений, а порой и вовсе защитой.
3. Правильное питание.
Сбалансированное питание играет важную роль в пожилом возрасте. Поскольку пожилые люди реже испытывают чувство голода, необходимо сделать каждый прием пищи богатым питательными веществами. Для этого в рационе должны присутствовать разнообразные продукты:
- Фрукты (виноград, сливу – в ограниченном количестве, исключаются при диабете)
- Овощи
- Крупы
- Бобовые (в небольшом количестве) и зерновые
- Мясо (преимущественно курица и индейка)
- Рыба
- Молочная продукция (кефир, ряженка, простокваша, реже-молоко)
- Орехи (с осторожность, не более 25 грамм в день)
- Вода (обязательное соблюдение питьевого режима, 1,5 л. воды в день)
- Избегайте алкогольных напитков
Не пропускайте приемы пищи! Это может привести к слабости и головокружению!
4. Прием медикаментов.
Для обеспечения лучшего результата лечения необходимо придерживаться несложных правил:
- Принимайте лекарства разумно, не превышайте назначенные дозировки
- Не отменяйте самостоятельно препараты
- Предупреждайте врача обо всех принимаемых Вами препаратах (это нужно для определения совместимости препаратов между собой)
- Не забывайте принимать лекарства вовремя! Составьте себе график приема, дозировки, для удобства также можно приобрести таблетницу (продаются в обычных аптеках).
- Берите с собой таблетки, если уходите из дома надолго, или уезжаете на несколько дней. Не прерывайте назначенную врачом терапию.
- Приобретайте препараты заблаговременно, чтобы они не заканчивались.
Если принимаемые препараты вызывают головокружение или сонливость, старайтесь не заниматься деятельностью, которая может привести к падению, не водите машину/велосипед.
Если Вы испытываете трудности с приемом лекарственных препаратов, можно обратиться в патронажную службу или к социальному работнику, который будет приходить и контролировать прием медикаментов.
5. Зрение и слух.
Зрение и слух одна из главных составляющих безопасного передвижения в пожилом возрасте. Они влияют на то, как человек ориентируется в пространстве, а если есть какие-либо нарушения, передвигаться становится не просто некомфортно, но ещё и опасно. Поэтому любые нарушения зрения и/или слуха – серьезный повод обратиться за помощью к врачу. И вот почему:
- Вследствие проблем со зрением можно не увидеть препятствия и упасть.
- Ухудшение слуха может стать причиной несчастного случая на дороге, например при переходе через пешеходный переход пожилой человек не услышит приближающейся машины.
Во избежании подвергающих опасности ситуаций, рекомендуется не реже чем 2 раза в год проверять зрение и слух. Замените старые очки на новые с учетом всех корректировок. В случае проблем со слухом – всегда есть возможность установить слуховой аппарат.
Вы упали. Что делать?
- Заранее подготовьте для себя список всех телефонов, куда можно обратиться в случае падения. Пишите разборчиво и четко. Список храните всегда с собой (возле телефона)
- Можно установить заранее дома кнопку экстренной помощи, чтобы в случае падения можно было нажать на неё. Кнопку рекомендуется носить для удобства на запястье или шее.
- Не торопись вставать сразу, если упали. Нужно убедиться, что не причинено серьезного вреда здоровью и нет переломов. Из-за болевого шока можно не почувствовать боли.
- Вызовите помощь.
После падения может появиться страх повторного падения, и это – нормально. Главное не позволять Вашему страху вести активный образ жизни. Помните, что чем меньше Вы двигаетесь – тем более высок риск получить в последующем травму.
